co po treningu

1)Czyli do V posiłku dam 30g kaszy bądź ryżu. Dodatkowo, czy mogę to przenieść z posiłku IV? 2) Mam wątpliwości co do miodu. Napisałeś że dobrze zjeść po treningu, a potreningowy posiłek to u mnie mięso. Może być z tym twarogiem do spania? 3) Ja to mięso smażę na oliwie z oliwek, pewnie lepiej byłoby gotować, ale w związku z tym ta łyżka oleju [...]

[...] sukcesywnie będę podbijał. PS. Mam jeszcze suplementy, takie jak: - MASS XXL Trec'a - 100% Whey Gold Standard (co myślicie o tym, zeby to białko dać zaraz bezposrednio po treningu, na 1h przed posiłkiem potreningowym?) - BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762424eda353428bad990e7ef084dca9.png Zmieniony przez - CoffeBreak w dniu 2012-10-08 20:16:12 [...]

[...] zarcia, dlatego ten proszek marian1970 (i tak mam prawie 1,5kg MASS XXL, które leża), chyba, ze masz inna propozycje? Tak się zastanawiam, co jest najlepsze bezposrednio po treningu, carbo, czy białko, bo róznie widzialem, ze ludzie pisza i sam zglupialem (na logike wydaje mi sie ze carbo, ale..)? PS. Niedlugo wrzuce poprawiona dietke. Dietka [...]

No ale skad mam wiedziec co ty jeszcze po treningu? a co na sniadanie czy kolacje to tez jest wazne. Rozpisz to jak sie nalezy.

[...] olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj kasze/makaron/ryz i dodaj oliwe trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu daj tu ziemniaki/ryz i [...]

Ja brałem mono tak jak Ty napisałeś rano i po treningu, a co do glutaminy to możesz ją brać ciągle, a co po kreatynie? Najlepsza opcja to trzymać dietę i rosnąć A to Twój pierwszy cykl będzie?

to co jest napisane to czesto chwyty makretingowe by kupowac produkty lepeij zjesc porzadny posilek ew. carbo po treningu wypic lub zjesc owocka

[...] bialko, uzupelniasz braki w diecie czy tak dla zdrowotnosci ^.- ? i doradzasz koledze to samo, wprowadzajac go qw blad. Najlepiej niech rozpisze diete i zobaczy gdzie mu bialka brakuje a nie w ciemno po treningu..... Moze on ma diete ulozona tak zen ie musi brac bialka po trenignu ^^? Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-13 00:25:05

dzieki tak mi sie wydawalo ze na czczo nie wiem po co oni tu piszą zeby brac 30 min przed i po treningu no nie. A bialko moge brac np po sniadaniu ok10 rano i potem na noc przed snem??

[...] z kurczaka przyrządzoną tak jak schabowe oczywiscie jeszcze do tego ser i np. ogórek kiszony. Posiadam także gainera Hi-tec whey mass gain, także myśle że bezpośrednio po treningu jakieś jabłko/banan + 75g gainera chyba nie było by złą opcją? Skoro dieta jest mało kaloryczna to może jakieś propozycje co do zmian?:> Z góry dziękuje za [...]

zrob sobie cyklon jeden z tego -1x gaspari nutrition "size on"-po treningu -1x gaspari nutrition 250 przed treningim, chodzi zapewnoe o SP -1x mutant mass 15lb-wg brakow -1x NOS (180 tab)-mozesz dodawac do SP przed treningiem, jak pompka bedzie slaba po SP 2-3 kapsy co masz na mysli zazebic z koksem? osobiscie dokupilemb jeszcze mono.

WPC możesz dać w każdym posiłku jako źródło białka, ale po co ci tyle prochów? Wystarczy na śniadanie; i po treningu razem z ww złożonymi o wysokim ig. Carbo sobie odpuść.

wiem wiem po treningu,to ja wale 45 minut po brązowy ryz +kurak<a ze wzgledu na moja budowe 4 g wegli na kg, 2,2-2,5 bialka i reszta tluszczy<mowie o masowce> co do omegi przeczytalem bo mam opakowanie:) pytam sie o KA bo czytalem testy i ludzie chwalili ale moze komercją zalatuje

Powiedziała że od tak nie może mi powiedzieć co i jak tylko tak w skrócie , bo by musiała wiedzieć jak trenuje, jaki mam metabolizm, ile śpię, ile razy się wypróżniam;p Teraz wypiłem 50g gainera i 30g wpc + banan po treningu bo nic ugotowanego nie miałem żeby na szybko zjeść.

[...] smażony beztłuszczowo lub gotowany na parze. Co do posiłku białko+tłuszcz rano moglibyście podrzucić jakiś przykład bo jakoś nie mam pomysłu na to. Zamiast szynki lepiej będzie wrzucić sam twaróg czy twaróg z szynką? Po treningu omlet z 2jajek i 50g platków owsianych będzie Ok? Co do źródła tłuszczy jakie będzie najlepsze jako dodatek do posilku?

skorzystam z okazji i zapytam jeszcze, co sądzicie o wizycie w saunie bezpośrednio po treningu siłowym? zdania na ten temat są podzielone, większość opowiada się za sauną w dni nietreningowe, a tak niestety nie mam możliwości z niej korzystać. póki co nie korzystam więc w ogóle z sauny, a chyba warto byłoby zacząć :)

tauryne z rana i po treeningu 4 kaps glutamine z rana 5gr i po treningu 5-8 styknie jezli nie masz białka to glutamine nanoc zamiast z rana co do łaczenia to mozesz łaczyc -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje [...]

Mam takie pytanko: nie przepadam za ryżem którego miałem zjeść 100 g w swoim posiłkum po treningu. Czy może ten posiłek wyglądać tak:120g chudego białego sera+1 kromka chleba razowego+jabłko wychodz 28g białko-47 węgle/1 tłuszcze (może ewentualnie dodać tu jajko???).Co o tym myslicie?.

a posilek potreningowy to co? Nie sposob szybko dostarczyc ww i bialko po treningu z jedzenia, najlepszym rozwiazaniem bedzie kupno gainera/carbo+wpc i popijanie w okolicach treningu... Reszte makroskladnikow mozna spokojnie z jedzenia dostarczyc a nie ladowac bez sensu w siebie na noc wpc, jak mozna zjesc twarog...

Podam Ci przykład: Dzienny bilans 2500 kcal 150g białka (600 kcal) 40g tłuszczy (360 kcal) i reszta węgle czyli 385g. I. (30-60min po treningu) 50g białka tłuszcze tylko to co w mięsie 200g węgli II. 50g białka 15g tłuszczy 100g węgli warzywa III. 50g białka 15 tłuszczy 85g węgli warzywa Post te minimum 16h czyli okno jedzenia max 8h. Dopisane [...]